Lihat klip tari seribu tangan di atas, tentu membutuhkan kecerdasan gerak. Kecerdasan gerak adalah sesuatu yang perlu Anda lakukan sepanjang hidup. Namun dalam tari tersebut juga di perlukan kecerdasan emosional, hampir setiap pekerjaan memerlukan kecerdasan emosional. Ada profesi atau gaya hidup, dimana kecerdasan emosi yang tinggi mungkin tidak diperlukan, namun sebagian besar dari kita memerlukan kecerdasan emosi, baik di dalam maupun di luar pekerjaan. Ada banyak cara untuk mengembangkan atau meningkatkan kecerdasan emosional Anda. Namun, metode apa pun yang Anda gunakan, upaya Anda harus fokus pada tujuh rutinitas.sederhana yang akan membantu meningkatkan EQ (Emotional Quotient) Anda dan secara tidak langsung membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan Anda, apa pun itu. 7 cara untuk meningkatkan kecerdasan emosi Anda.
Mengembangkan kesadaran diri
Kesadaran diri adalah tentang pengetahuan diri, sadar akan apa yang terjadi dalam hidup Anda, dan tentang rencana yang Anda miliki, bagaimana Anda melihat karier atau kehidupan Anda berkembang. Agar sadar diri, Anda membutuhkan tingkat kedewasaan tertentu dan setidaknya memahami apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda. Ketika Anda tahu apa yang Anda inginkan, menjadi lebih mudah untuk menemukan cara mendapatkannya. Jika tidak, Anda dibiarkan melayang tanpa tujuan, tanpa tujuan maupun rencana.
Jadi, bagaimana Anda mengembangkan kesadaran diri? Mulailah dengan meningkatkan sensitivitas Anda terhadap emosi Anda sendiri dan perasaan, karena mereka biasanya teman paling tepercaya yang pernah Anda miliki. Cobalah menyisihkan waktu untuk refleksi diri, dan renungkan perilaku, pikiran, perasaan, frustrasi, tujuan, dan lain lain. Anda yang terbiasa dengan analisis diri mungkin akan merasa mudah, tetapi jika Anda tidak terbiasa dengan hal ini, ini mungkin sulit, bahkan meresahkan. Dalam hal ini, mulailah dengan menyisihkan 30 menit setiap malam, setelah Anda selesai dengan pekerjaan untuk hari itu dan dapat sedikit bersantai, dan renungkan hari atau minggu di belakang Anda. Jika Anda mengalami hari atau minggu yang sangat sulit, tanyakan pada diri sendiri apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman itu. Tujuan dari latihan ini adalah untuk membuat Anda terbiasa memikirkan bagaimana perasaan Anda dan mengapa. Atau, Anda dapat mulai membuat jurnal, dan ini bukan membuat buku harian yang meliputi kegiatan dan pikiran Anda sehari-hari.
Jurnal adalah menulis tentang pengalaman, pikiran atau emosi yang tidak biasa atau membuat frustrasi yang mungkin Anda alami. Beberapa hal tidak mudah untuk didiskusikan dengan orang lain, dan lagi pula, tidak semuanya untuk dibagikan, jadi mengapa tidak melepaskannya dengan menulis tentang hal itu. Hal terbaik tentang membuat jurnal adalah menulis sesuatu, Anda harus memikirkan apa yang harus ditulis, dan sering kali proses berpikir tentang masalah ini membantu Anda melihat apa yang menjadi akar permasalahannya. Jadi, jika merasa kesal, kecewa atau marah, tulis dan teruskan.
Pahami emosi Anda dan apa yang memicunya.
Untuk memahami emosi Anda, Anda.harus mau merasakannya. Sangat menyedihkan betapa banyak orang takut dengan perasaan mereka sendiri, terutama yang negatif, misalnya kesedihan, kemarahan, kepahitan, dan lain lain. Dan ketika mereka merasakan emosi ini mengambil alih, mereka melakukan sesuatu yang akan mengganggu jalan pikiran mereka, misalnya mereka mungkin sibuk sendiri dengan sesuatu untuk mengalihkan diri dari emosi yang tidak menyenangkan ini. Jika Anda mengenali diri Anda dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa semua yang akan Anda capai dengan cara ini adalah keresahan (mungkin tanpa batas waktu) menghadapi iblis Anda sendiri dan berurusan dengan apa pun yang mengganggu Anda. Emosi perlu dialami dan kendalikan, tidak dikubur. Orang yang cerdas secara emosional tidak takut akan emosi mereka. Apa pun yang mereka rasakan, mereka tetap menggunakannya selama diperlukan untuk mengidentifikasi emosi. Ada alasan mengapa Anda merasakan hal itu, dan tidak mengabaikannya, Anda harus mencoba "menguraikan" emosi Anda karena mereka mencoba memberi tahu Anda sesuatu. Untuk menjadi pandai memahami orang lain, Anda harus terlebih dahulu bisa memahami diri sendiri. Jadi, bahkan emosi yang tidak benar-benar ingin Anda rasakan harus dikendalikan, diproses, dan dilepaskan.
Mendengarkan tanpa menghakimi
Pendengar yang baik jarang terjadi, terutama karena ini membutuhkan banyak empati, kesediaan untuk memberikan waktu Anda untuk orang lain, dan mental untuk jadi pendengar. Ciri utama pendengar yang baik adalah mendengarkan dengan empati, dan itu berarti tanpa menghakimi. Ini tidak selalu mudah, dan mungkin dalam beberapa kasus tidak mungkin, jadi jika Anda tahu Anda kurang suka terhadap seseorang, mungkin lebih baik untuk tidak berbicara dengan mereka.
Untuk menjadi pendengar yang baik, Anda harus mencoba memperhatikan selama percakapan, dan tetap fokus. Ini mungkin sulit, karena beberapa orang banyak berbicara, atau memiliki masalah mengatakan apa yang mereka maksud sehingga Anda mungkin perlu beberapa jam. Namun, jika Anda tidak benar-benar tertarik pada orang ini, atau Anda sedang terburu-buru, atau sedang tidak enak badan, cobalah untuk menunda pembicaraan untuk lain waktu. Tanda-tanda kebosanan atau ketidaktertarikan, misalnya melirik jam tangan Anda, atau memeriksa ponsel atau email Anda, bisa sangat mengecilkan hati dan menghina orang yang Anda ajak bicara. Orang yang cerdas secara emosional menunjukkan minat pada orang lain dengan mendorong mereka untuk berbicara lebih banyak (bahkan jika orang tersebut tidak setuju dengan apa yang mereka katakan), dan dengan menciptakan lingkungan yang aman untuk percakapan.
Jadi, lain kali Anda berbicara dengan seseorang yang membutuhkan pendapat Anda, nasihat atau sekadar paksaan untuk berseru, cobalah untuk bersabar (beberapa orang membutuhkan waktu lama untuk sampai pada intinya), fokus (sisihkan waktu untuk mereka dan matikan telepon Anda), dan tidak menghakimi (beri mereka kepastian dari keraguan). Dengan tidak menilai dan berpikiran terbuka, Anda mungkin tidak hanya membantu orang itu dengan memberi mereka kesempatan untuk apa yang ada di dada mereka, tetapi Anda juga dapat memperoleh wawasan tentang apa yang terjadi di sekitar Anda, atau keluarga. Juga, perhatikan bahasa tubuh, baik milik Anda maupun milik mereka, misalnya nada suara, ekspresi wajah, postur tubuh, dan lain lain. Mendengarkan secara aktif membutuhkan banyak latihan, tetapi itu adalah salah satu keterampilan yang dapat Anda praktikkan setiap hari, di mana pun Anda berada, dan apa yang Anda dengarkan.
Koneksikan Pikiran dan Tubuh
Ini tentang mendengarkan bahasa tubuh Anda dan memahami apa yang ingin disampaikannya kepada Anda. Menurut doktrin koneksi pikiran dan tubuh, ketidaknyamanan di bagian tubuh Anda adalah pertanda pasti ada sesuatu yang tidak benar. Misalnya, lengan disilangkan dengan tegas di atas lengan satunya adalah tanda umum bahwa seseorang marah dan menutup diri, bila seseorang melihat ke atas dan ke kanan selama percakapan, biasanya itu berarti mereka bosan dan tidak memedulikan percakapan tersebut dan lain lain. Mempelajari sinyal ini dan menafsirkannya, dapat menghemat banyak waktu dan kesulitan dalam memahami mengapa Anda merasakan hal tertentu. Tetapi, yang sering terjadi adalah bahwa ketika tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda gugup, cemas, marah, atau terluka, Anda malah mengabaikan tanda-tanda ini, berharap mereka akhirnya akan pergi. Apakah Anda benar-benar percaya bahwa jika Anda mengabaikan perasaan negatif Anda, pada akhirnya Anda akan menjadi bahagia, percaya diri, dan tidak takut ? Kadang-kadang, ketika Anda diliputi oleh emosi, mungkin tidak masalah untuk menenangkan diri, bahkan dengan cara yang tidak sehat, sampai Anda dapat berpikir jernih. Tapi, ini hanya menawarkan bantuan sementara dan bukan solusi untuk masalah Anda.
Kecerdasan emosional dapat membantu Anda mencapai dasar emosi Anda dengan menunjukkan kepada Anda bagaimana mencari tahu apa pemicunya, dan bagaimana menafsirkan dan melepaskan emosi ini dengan cara yang paling tidak berbahaya.
Ikut Serta
Seberapa terlibat Anda dengan komunitas Anda? Apakah Anda sukarelawan? Apakah ada seseorang yang secara teratur Anda bantu dengan dukungan moral, finansial atau lainnya? Apakah Anda ada untuk orang lain jika mereka membutuhkan Anda bahkan jika Anda tahu itu akan merusak akhir pekan Anda yang telah Anda rencanakan untuk dihabiskan bersama keluarga Anda? Empati adalah sifat utama orang yang cerdas secara emosional, dan itu dapat dengan mudah dikembangkan oleh siapa pun jika mereka mengikuti beberapa tips sederhana tentang cara mengembangkan atau meningkatkan keterampilan ini. Tetapi, cara terbaik untuk mengembangkan empati adalah dengan melatihnya. Dengan kata lain, setiap kali Anda terlibat kegiatan dengan orang lain, Anda melakukan apa yang dilakukan oleh orang secara emosional yang cerdas: Anda mendengarkan, Anda mencoba memahami, Anda mendengarkan. Namun, banyak orang memalsukan empati hanya karena mereka ingin dilihat sebagai orang yang cerdas secara emosional. Mereka mengatakan hal yang benar, selalu benar secara politis, tampak penuh empati yang dalam, mendengarkan dengan cermat, menawarkan bantuan, dan lain lain.
Untuk menjadi seorang profesional, terutama jika Anda melihat diri Anda sebagai seorang pemimpin, Anda harus membuktikan bahwa Anda memiliki kecerdasan, jadi mereka yang berpura-pura biasanya melakukan itu untuk promosi diri. Cara termudah untuk meningkatkan empati Anda adalah mulai menaruh minat pada orang lain, misalnya bagaimana mereka hidup, apa yang mengganggu mereka, bagaimana mereka mengatasinya, dan lain lain. Tingkatkan keterampilan mendengarkan Anda dan cobalah untuk memiliki setidaknya satu kegiatan dalam sebulan. Dengan terlibat kegiatan dengan orang lain, Anda secara otomatis meningkatkan kecerdasan emosional Anda.
Mengembangkan manajemen diri
Manajemen diri adalah tentang mengendalikan emosi Anda, bukan dalam arti bahwa Anda menekannya atau mengabaikannya, tetapi belajar untuk menghadapinya, dan lepaskan saja setelah Anda memahami dan memprosesnya. Manajemen diri juga tentang jujur pada diri sendiri. Beberapa cara yang bisa Anda tingkatkan manajemen diri Anda adalah melalui pengembangan integritas Anda, misalnya:
- Praktekkan apa yang Anda bicarakakan
- Bersiaplah untuk berbicara, bahkan jika Anda berisiko ditertawakan
- Jangan membuat janji yang tidak mungkin Anda tepati
- Selalu bersikap sopan dan hormat dengan kolega, terlepas dari seberapa dekat Anda dengannya
- disiplin diri, terutama jika Anda mengharapkan orang lain
Belajar menghadapi kritik
. Umpan balik negatif sering tidak pantas dan akibat dari orang yang memberikannya tidak sepenuhnya menyadari kinerja Anda, atau mungkin menggunakan kesempatan untuk menyabotase kepercayaan diri Anda, atau secara sengaja merusak karier Anda. Namun, jika kebenaran yang diberitahukan, dalam setiap umpan balik negatif biasanya ada sisi kebenaran. Bisa jadi ada alasan yang mendasari, seperti mengapa Anda memiliki kinerja yang buruk atau banyak orang mengeluh tentang Anda. Namun, ketika Anda dapat menerima umpan balik negatif, atau kritik terbuka, tanpa tersinggung, Anda menunjukkan bahwa Anda memiliki kepercayaan diri dan kecerdasan emosi.
Lalu, bagaimana menjadi lebih terbuka terhadap umpan balik negatif? Pertama-tama, tidak semua kritik sama pentingnya, Anda juga tidak harus bereaksi dengan cara yang sama. Komentar seorang kolega tentang gaya rambut barumu bisa menjadi pertanda dia sedang mengolok-olok Anda, tetapi juga bisa menjadi saran halus bahwa gaya tidak cocok untuk Anda. Selain itu, jika Anda berulang kali menerima umpan balik yang kurang memuaskan tentang kinerja, atau perilaku Anda, jangan buru-buru merajuk atau mengamuk, cobalah untuk memandang diri sendiri melalui mata orang lain. Bagaimana jika Anda benar-benar malas, pemarah, atau tidak dapat diandalkan? Kuncinya adalah bertanya pada diri sendiri mengapa Anda mendapat umpan balik yang buruk. Apakah karena itu benar-benar tidak layak dan akibat dari orang yang memberikannya tidak memiliki gambaran lengkap, atau apakah Anda marah pada diri sendiri dan menutupi kinerja Anda yang buruk? Atau sekadar cemburu karena yang dilakukan orang lain lebih baik? Mengakui Anda salah itu tidak mudah, tetapi hidup dalam penyangkalan bahkan lebih buruk. Daripada merasa kesal tentang umpan balik, cobalah belajar sesuatu darinya. Terutama jika ini bukan pertama kalinya hal yang sama telah menarik perhatian Anda. Tetapi, terlepas dari apa yang Anda rasakan, ingatlah bahwa umpan balik negatif, jika diberikan tanpa kedengkian, dapat melakukan lebih banyak untuk pengembangan pribadi Anda, daripada pujian palsu. Selain itu, ada sesuatu yang mulia tentang mengakui Anda salah. Ini mungkin bukan hal yang menyenangkan untuk dilakukan, tetapi itu menunjukkan bahwa Anda cukup matang untuk mengambil pujian atas keberhasilan Anda dan menyalahkan kesalahan Anda. Ini dapat mendorong orang lain untuk melakukan hal yang sama.
No comments:
Post a Comment