Jika Anda dengarkan lagu "don't watch me cry" milik Jorja Smith di atas tentu akan merasakan kesedihan seperti yang di rasakan pemilik lagu. Sepertinya Jorja Smith tak ingin pasangannya tahu betapa ia memikirkan banyak hal tentang hubungan mereka yang membuatnya menangis. Maaf jika lagunya SettiaBlog potong di tengah, jika ingin dengarkan yang penuh buka saja yang aslinya, itu lebih bijak. Terkadang banyak orang bingung membedakan kesedihan dengan depresi. Meskipun kesedihan adalah bagian kecil dari depresi yang mendorong perasaan cemas, penyesalan, dan kekesalan, kesedihan, namun tidak dapat langsung dianggap sebagai depresi.
Kesedihan adalah emosi sementara yang mungkin muncul dengan sendirinya. Ini adalah perasaan yang datang dan pergi untuk saat-saat singkat, tetapi tidak meninggalkan kesuraman yang tersisa. Di sisi lain, depresi bisa datang kapan saja, tanpa alasan apapun dan bisa berlangsung lama. Depresi juga mempengaruhi ketenangan pikiran, kesehatan fisik, dan kejiwaan.
Berikut ciri-ciri kesedihan yang sebenarnya merupakan awal dari tanda depresi.
1. Kesedihan yang luar biasa
Kesedihan adalah kemungkinan umum yang bisa terjadi pada semua kelompok umur. Ini bersifat sementara dan dapat diatasi dengan aktivitas yang dapat membuat mereka lupa dengan rasa sedih itu. Namun, depresi adalah sekumpulan emosi yang berlebihan, yang tidak memiliki sumber asal dan dapat memicu keadaan kebingungan dan disorientasi. Depresi juga merupakan kesedihan dan emosi negatif yang bertahan lama.
2. Kesedihan tanpa alasan
Saat rasa sedih muncul, selalu ada alasan di baliknya. Itu mengintai perlahan dan Anda tahu persis mengapa Anda merasakan emosi seperti itu. Tetapi depresi sering muncul tak tahun apa penyebabnya. Anda dihadapkan pada ledakan emosi tiba-tiba yang tidak memiliki asal atau alasan di balik kemunculannya.
3. Anda kehilangan minat bertemu teman-teman
Dalam kesedihan, orang mencari kenyamanan pada teman dan keluarganya. Anda menangis, Anda curhat kepada mereka semua betapa sedihnya Anda. Tetapi saat depresi, Anda malah menghindari teman-teman, keluarga, dan orang yang Anda cintai. Pikiran Anda menjadi sangat tercemar oleh emosi negatif sehingga Anda lebih memilih mengisolasi diri sendiri daripada berada di sekitar orang lain. Hal ini malah memicu peluang Anda untuk mengembangkan bentuk depresi yang lebih parah.
4. Depresi tidak hilang dengan sendirinya
Seperti diketahui, kesedihan bersifat sementara, datang dan pergi dengan kecepatannya sendiri. Tetapi ketika sampai pada depresi, itu tetap ada dan tidak hilang dengan sendirinya. Jika seseorang yang Anda kenal menderita depresi, mereka mungkin membutuhkan bantuan Anda untuk mengatasinya. Mungkin mereka membutuhkan psikolog.
Mengatasi kesepian dan kesedihan mungkin terasa sulit. Apalagi bagi Anda yang tinggal sendiri. Kondisi yang mungkin membuat Anda merasa kesepian, sedih, dan berujung depresi. Dan Anda harus mengatasi rasa kesepian dan kesedihan sedini mungkin, berikut beberapa tipsnya!
1. Sadarilah bahwa kesepian adalah perasaan, bukan fakta
Tips mengatasi kesepian dan kesedihan yang pertama adalah jangan mau dibohongi perasaan. Saat Anda merasa kesepian, itu karena sesuatu telah memicu ingatan akan perasaan itu, bukan karena Anda pada kenyataannya, terisolasi dan sendirian. Otak dirancang untuk memerhatikan rasa sakit dan bahaya, dan itu termasuk perasaan menakutkan yang menyakitkan, karena itu kesepian menarik perhatian kita. Tapi kemudian otak mencoba memahami perasaan itu, seperti ;
Mengapa saya merasa seperti ini?
Apakah karena tidak ada yang mencintaiku?
Karena saya pecundang?
Karena mereka semua jahat?
Teori tentang mengapa Anda merasa kesepian bisa membingungkan dengan fakta. Kemudian itu menjadi masalah yang lebih besar jadi sadarilah bahwa Anda mengalami perasaan ini dan terima tanpa bereaksi berlebihan.
2. Baiklah pada diri sendiri
Penting untuk mempraktikkan belas kasihan diri ketika Anda gagal dalam banyak hal. Ingat, semua orang gagal, dan tidak perlu menjadi penindas bagi diri sendiri, merasa bersalah, atau merendahkan diri. Sikap menyalahkan diri sendiri tidak akan membantu Anda mengurangi kesepian, sekarang atau di masa depan. Sebaliknya, cobalah berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang suportif, baik hati, dan perhatian. Anda akan lebih mungkin untuk mengakui kesalahan yang mungkin telah Anda buat dalam upaya mengurangi kesepian, dan semoga menjadi lebih baik di lain waktu.
3. Cara mengatasi kesepian dan kesedihan dengan manfaatkan momen saat ini
Ketika Anda merasa nyaman tentang sesuatu, bagikan dengan orang lain segera, itu bukan berarti Anda harus “berbagi” dengan memposting di media sosial ya. Anda dapat berbagi dengan menelepon atau mengirim chat ke teman. Atau bagikan dengan orang yang bekerja dengan Anda. Ingatlah bahwa hal positif yang dapat Anda bagikan tidak harus hal besar. Anda bisa saja bangun di sisi kanan tempat tidur dan berpikir, “Hei, saya merasa baik hari ini.” Dengan berbagi momen-momen ini, Anda menciptakan momen-momen kecil menikmati hubungan dengan orang lain yang dapat membantu Anda mengatasi kesepian.
4. Terhubung dalam kehidupan nyata
Tips mengatasi kesepian dan kesedihan selanjutnya adalah jaga hubungan dengan orang lain. Mungkin hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk memerangi kesepian selama periode isolasi ini adalah berhubungan dengan orang lain dengan cara yang tidak tradisional. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengunjungi keluarga dan teman secara langsung, itu tidak berarti Anda tidak dapat terhubung. Cobalah untuk lebih sering melakukan video call atau chat kepada keluarga, sahabat, atau teman lama yang mungkin sudah jarang Anda kabari.
5. Pikirkan kembali bagaimana Anda menghabiskan waktu luang
Saat kita merasa kesepian, terkadang kita hanya ingin menyingkir dan bersembunyi. Di lain waktu, daftar tugas yang tidak ada habisnya membuat kita terlalu lelah untuk keluar dan bersosialisasi. Tetapi memilih untuk tinggal sendirian setiap malam dengan ponsel kita, menonton Netflix, atau bermain di Facebook benar-benar dapat membuat kita terjebak dalam kesepian. Kita telah menciptakan kehidupan untuk diri kita sendiri yang membuat kita kehilangan hubungan sosial yang berarti, dan satu-satunya cara untuk keluar darinya adalah mulai hidup secara berbeda. Dengan memilih untuk mengatasi kesepian kita dengan mencari dukungan sosial, kita menciptakan lebih banyak momen sosial dengan orang-orang dalam hidup kita yang berarti bagi kita, yang biasanya mengurangi kesepian kita.
6. Mengatasi kesepian dan kesedihan dengan berhenti terlalu fokus pada diri Anda
Hampir tak terelakkan di dunia yang gila teknologi modern ini, kita mulai percaya bahwa kita tidak punya cukup uang. Melihat teman di medsos mendapat mobil baru, rumah baru, pekerjaan baru. Akibatnya, kita menjadi semakin fokus pada bagaimana kita tidak sebanding dengan orang lain. Alih-alih berfokus pada apa yang bisa Anda peroleh, alihkan fokus ke apa yang bisa Anda berikan. Anda dapat menjual kaos online untuk mengumpulkan uang untuk tujuan yang baik. Dengan memberi kepada orang lain, Anda mengalihkan fokus dari diri sendiri dan berbuat baik pada saat yang sama, membantu orang lain membuat Anda merasa lebih terhubung dan tidak terlalu kesepian.
7. Hentikan siklus pikiran negatif
Tips mengatasi kesepian dan kesedihan yang terakhir adalah hentikan berpikiran negatif. Kita mungkin berulang kali memikirkan tentang apa yang bisa kita lakukan secara berbeda untuk mencegah diri kita merasa sendirian. Kita merenungkan peristiwa atau orang atau sebab, karena kita secara keliru percaya bahwa memikirkan tentang kesepian kita berulang kali akan membantu kita menyelesaikannya. Sayangnya, tidak ada gunanya kita terjebak dalam pikiran kita alih-alih mengambil tindakan yang kita butuhkan untuk merasa lebih baik. Untuk mengakhiri siklus pemikiran negatif ini, kita perlu mengambil tindakan dan melakukan sesuatu yang berbeda yang menghentikan pemikiran ini dan mengubah pengalaman kita di dunia. Misalnya, jika Anda merasa kesepian, Anda akan pergi ke gym atau menjadwalkan makan siang dengan teman-teman untuk beberapa hari ke depan. Itu akan membantu.
No comments:
Post a Comment